Boostez votre bien-être avec ce régime spécial
Repas riches en augmentation des niveaux de sérotonine et acides aminés tryptophane qui se traduit par des davantage dans une humeur élevée et une sensation de bien-être
1-5 mg de tryptophane chaque jour est considéré comme la quantité appropriée pour atteindre un état d’esprit plus élevé et d’éviter la dépression.
Le régime suivant est un exemple d’aliments contenant des substances qui vous font sentir plus heureux.
Lundi
Petit Déjeuner
- 1 verre de jus d’orange frais avec 3 cuillères à café de levure et 3 gouttes d’huile de germe de blé
- 1 verre de lait faible en gras
- 2 tranches de pain de farine graham
- 1 cuillère à café de miel brut
Déjeuner
- riz brun avec des épinards
- salade de tomates et céleri
- 180 grammes de viande de porc faible en gras
Casse-croûte
- 5 noix
- 1 tasse de yogourt faible en gras
Dîner
- 1 tasse de soupe de légumes à la crème
- laitue et germes de blé salade
- 2 tranches de pain de farine graham
- 1 poire
Mardi
Petit Déjeuner
- 1 verre de jus d’orange frais avec 3 cuillères à café de levure et 3 gouttes d’huile de germe de blé
- 1 verre de lait faible en gras
- 2 tranches de pain avec la farine graham 2 cuillère à café de confiture
Le déjeuner
- 1 soja hamburger
- 150 grammes d’épinards cuits
- pommes de terre, les carottes et les pois salade
- 2 tranches de pain de farine graham
Casse-croûte
- 1 tasse de yogourt faible en gras
Dîner
- 1 tasse de soupe de légumes à la crème
- courge four
- 2 tranches de pain de farine graham
Mercredi
Petit Déjeuner
- 1 verre de jus d’orange frais avec 3 cuillères à café de levure et 3 gouttes d’huile de germe de blé
- 1 verre de lait faible en gras
- 60 grammes de muesli mix
Le déjeuner
- poulet grillé avec poireaux, poivrons rouges et betterave
- 1 tranche de pain de farine graham
- 1 fruit
Casse-croûte
- 45 grammes de dattes
- 1 tranche de pain de farine graham
- 1 tasse de lait faible en gras
Dîner
- 1 tasse de soupe de légumes à la crème
- aubergines du four avec betteraves salade
- 2 tranches de pain de farine graham
Jeudi
Petit Déjeuner
- 1 verre de jus d’orange frais avec 3 cuillères à café de levure et 3 gouttes d’huile de germe de blé
- 1 verre de lait faible en gras
- 3 biscuits de grains entiers
Le déjeuner
- squash et purée de pommes de terre
- 200 grammes de poisson grillé
- salade de laitue
Casse-croûte
- 1 banane
- 2 tranches de pain complet
Dîner
- 1 tasse de soupe de légumes à la crème
- les pâtes et le brocoli sote
- 2 tranches de pain de farine graham
Vendredi
Petit Déjeuner
- 1 verre de jus d’orange frais avec 3 cuillères à café de levure et 3 gouttes d’huile de germe de blé
- 1 verre de lait faible en gras
- 2 tranches de pain de farine graham
Le déjeuner
- Salade de thon avec des pommes de terre, la laitue, les carottes, les betteraves et les poivrons rouges
- 1 fruit
Casse-croûte
- 5 figues sèches
- 2 tranches de pain de farine graham
Dîner
- 1 tasse de soupe de légumes à la crème
- Les légumes cuits au four avec du riz brun
- 2 tranches de pain de farine graham
Samedi
Petit Déjeuner
- 1 verre de jus d’orange frais avec 3 cuillères à café de levure et 3 gouttes d’huile de germe de blé
- 1 verre de lait faible en gras
- ½ tasse de céréales à grains entiers
Le déjeuner
- 150 grammes de viande de dinde
- tomate, basilic et mozzarella
- 2 tranches de pain de farine graham
Casse-croûte
- 1 tasse de yogourt faible en gras
- 2 tranches de pain de farine graham
Dîner
- 1 tasse de soupe de légumes à la crème
- les épinards et le squash pie
- ragoût de poires
Dimanche
Petit Déjeuner
- 1 verre de jus d’orange frais avec 3 cuillères à café de levure et 3 gouttes d’huile de germe de blé
- 1 verre de lait faible en gras
- 2 tranches de pain de farine graham
Le déjeuner
- poisson grillé avec des légumes grillés
- ragoût de pomme
- 1 tranche de pain de farine graham
Casse-croûte
- salade de fruit
Dîner
- 1 tasse de soupe de légumes à la crème
- salade verte aux noix et yogourt
- Les légumes pouding
- 2 tranches de pain de farine graham
* Pour de meilleurs résultats, suivre ce régime au moins 2 semaines et vous vous sentirez détendu et positif.