Boostez votre bien-être avec ce régime spécial

Repas riches en augmentation des niveaux de sérotonine et acides aminés tryptophane qui se traduit par des davantage dans une humeur élevée et une sensation de bien-être

1-5 mg de tryptophane chaque jour est considéré comme la quantité appropriée pour atteindre un état d’esprit plus élevé et d’éviter la dépression.

Le régime suivant est un exemple d’aliments contenant des substances qui vous font sentir plus heureux.

Lundi

Petit Déjeuner

• 1 verre de jus d’orange frais avec 3 cuillères à café de levure et 3 gouttes d’huile de germe de blé
• 1 verre de lait faible en gras
• 2 tranches de pain de farine graham
• 1 cuillère à café de miel brut

 Déjeuner

• riz brun avec des épinards
• salade de tomates et céleri
• 180 grammes de viande de porc faible en gras

Casse-croûte

• 5 noix
• 1 tasse de yogourt faible en gras

 Dîner

• 1 tasse de soupe de légumes à la crème
• laitue et germes de blé salade
• 2 tranches de pain de farine graham
• 1 poire

Mardi

Petit Déjeuner

• 1 verre de jus d’orange frais avec 3 cuillères à café de levure et 3 gouttes d’huile de germe de blé
• 1 verre de lait faible en gras
• 2 tranches de pain avec la farine graham 2 cuillère à café de confiture

Le déjeuner

• 1 soja hamburger
• 150 grammes d’épinards cuits
• pommes de terre, les carottes et les pois salade
• 2 tranches de pain de farine graham

Casse-croûte

• 1 tasse de yogourt faible en gras

Dîner

• 1 tasse de soupe de légumes à la crème
• courge four
• 2 tranches de pain de farine graham

Mercredi

Petit Déjeuner

• 1 verre de jus d’orange frais avec 3 cuillères à café de levure et 3 gouttes d’huile de germe de blé
• 1 verre de lait faible en gras
• 60 grammes de muesli mix

Le déjeuner

• poulet grillé avec poireaux, poivrons rouges et betterave
• 1 tranche de pain de farine graham
• 1 fruit

Casse-croûte

• 45 grammes de dattes
• 1 tranche de pain de farine graham
• 1 tasse de lait faible en gras

Dîner

• 1 tasse de soupe de légumes à la crème
• aubergines du four avec betteraves salade
• 2 tranches de pain de farine graham

Jeudi

Petit Déjeuner

• 1 verre de jus d’orange frais avec 3 cuillères à café de levure et 3 gouttes d’huile de germe de blé
• 1 verre de lait faible en gras
• 3 biscuits de grains entiers

Le déjeuner

• squash et purée de pommes de terre
• 200 grammes de poisson grillé
• salade de laitue

Casse-croûte

• 1 banane
• 2 tranches de pain complet

Dîner

• 1 tasse de soupe de légumes à la crème
• les pâtes et le brocoli sote
• 2 tranches de pain de farine graham

Vendredi

Petit Déjeuner

• 1 verre de jus d’orange frais avec 3 cuillères à café de levure et 3 gouttes d’huile de germe de blé
• 1 verre de lait faible en gras
• 2 tranches de pain de farine graham

Le déjeuner

• Salade de thon avec des pommes de terre, la laitue, les carottes, les betteraves et les poivrons rouges
• 1 fruit

Casse-croûte

• 5 figues sèches
• 2 tranches de pain de farine graham

Dîner

• 1 tasse de soupe de légumes à la crème
• Les légumes cuits au four avec du riz brun
• 2 tranches de pain de farine graham

Samedi

Petit Déjeuner

• 1 verre de jus d’orange frais avec 3 cuillères à café de levure et 3 gouttes d’huile de germe de blé
• 1 verre de lait faible en gras
• ½ tasse de céréales à grains entiers

Le déjeuner

• 150 grammes de viande de dinde
• tomate, basilic et mozzarella
• 2 tranches de pain de farine graham

Casse-croûte

• 1 tasse de yogourt faible en gras
• 2 tranches de pain de farine graham

Dîner

• 1 tasse de soupe de légumes à la crème
• les épinards et le squash pie
• ragoût de poires

Dimanche

Petit Déjeuner

• 1 verre de jus d’orange frais avec 3 cuillères à café de levure et 3 gouttes d’huile de germe de blé
• 1 verre de lait faible en gras
• 2 tranches de pain de farine graham

Le déjeuner

• poisson grillé avec des légumes grillés
• ragoût de pomme
• 1 tranche de pain de farine graham

Casse-croûte

• salade de fruit

Dîner

• 1 tasse de soupe de légumes à la crème
• salade verte aux noix et yogourt
• Les légumes pouding
• 2 tranches de pain de farine graham

* Pour de meilleurs résultats, suivre ce régime au moins 2 semaines et vous vous sentirez détendu et positif.