Comment construire des abdominaux parfaits – trucs et astuces

Découvrez les conseils sur comment faire remarquer votre abdomen et obtenir une forme idéale du corps

L’abdomen musclé et parfait, tant désiré par les hommes et bien aimé par les femmes, peut être difficile à obtenir ou à conserver, car les hommes ne sont pas toujours familiers avec les meilleurs exercices pour former leurs muscles abdominaux. Nos suggestions vous aideront à améliorer votre routine quotidienne et à obtenir le corps en forme que vous avez toujours voulu.

En effet, “les abdominaux” sont un seul muscle, également connu sous le nom de rectus abdominis, s’étendant de la cage thoracique à l’os pubien. Des muscles abdominaux forts sont essentiels pour effectuer des mouvements dynamiques et prévenir les maux de dos ou les blessures au travail. Par conséquent, vous devriez viser des abdominaux parfaits pour quelque chose de plus important que seule la raison esthétique : être en meilleure santé, se tenir plus droit et améliorer votre performance quotidienne dans tout ce que vous faites.

Plus n’est pas toujours mieux

Si vous n’êtes pas satisfait de la vitesse à laquelle vos muscles se développent, la raison peut être que vous essayez trop dur et que vous les brûlez. La clé de la construction d’abdominaux parfaits n’est pas dans les répétitions d’exercices, mais plutôt dans la résistance. Si vous avez atteint le point où vos muscles ont cessé de croître, essayez d’augmenter la résistance en ajoutant du poids au rétrécissement, pas le nombre de répétitions. Gardez les répétitions assez basses et les résultats commenceront à se montrer plus tôt que vous ne le pensez.

Surveillez votre alimentation quotidienne

Une autre raison expliquant les abdominaux moins visibles peut-être due à la couche de graisse qui les couvre. La graisse abdominale ou la présence de graisse autour des organes internes rend habituellement les muscles moins définis. Donc, si vous voulez être le fier propriétaire d’un abdomen parfait, abaissez votre pourcentage de graisse corporelle globale et faites attention à votre alimentation quotidienne. En outre, ajoutez plus de squats et deadlifts à votre routine pour commencer à brûler plus de calories.

Exemples d’exercices

Rétrécissement, renversement, rétrécissement avec croisement oblique, levée de genou, la planche, planche de côté, levée de jambe de banquette, jacknife, torsade russe assise, ou la roulade de barbell sont quelques exemples des meilleures façons d’obtenir l’apparence tant désirée d’abdos.